Стратегии питания — масса, сушка, выносливость и выступления

Стратегии питания различаются в зависимости от цели: набор массы, снижение веса, подготовка к марафону или соревнованию. Набор массы требует профицита в десять-двадцать процентов с акцентом на белок полтора-два грамма на килограмм, сушка — дефицита с сохранением высокого белка для защиты мышц. Выносливостные виды требуют повышенных углеводов — от шести до десяти граммов на килограмм в дни интенсивных нагрузок. Углеводная загрузка перед марафоном и подводка к соревнованиям по бодибилдингу — специфические протоколы с собственными правилами. Стратегии связаны с базовыми расчётами и соревновательной подготовкой.