Добавки в спортивном питании — концентраты нутриентов с разной степенью доказательности эффективности. Креатин моногидрат — одна из самых изученных добавок с рабочей дозировкой три-пять граммов в день, кофеин улучшает производительность при дозе три-шесть миллиграммов на килограмм массы тела. Витамин D и омега-3 эффективны при исходном дефиците, который распространён в северных широтах. Третья сторона тестирования (NSF, Informed Choice, USP) важна, потому что FDA не проверяет добавки до выхода на рынок. Многие популярные добавки — BCAA, глютамин, жиросжигатели — не имеют убедительной базы при достаточном базовом рационе. Добавки связаны с основами рациона и разбором маркетинговых обещаний.
Добавки — креатин, кофеин, витамин D и омега-3
Доказательная база, дозировки и третья сторона тестирования
Добавки: креатин, кофеин, витамин D, омега-3, протеин. Доказательная база и дозировки — обзоры и рекомендации для атлетов.
No entries |