Тайминг питания — распределение приёмов пищи относительно тренировочного процесса. Концепция "анаболического окна" в тридцать-шестьдесят минут после тренировки преувеличена: общий суточный белок важнее точного времени приёма, хотя приём в течение двух часов оптимален. Пре-тренировочное питание за два-три часа включает углеводы и умеренный белок, во время длительных нагрузок — быстрые углеводы, после — белок и углеводы для восстановления. Распределение белка на три-пять приёмов в течение дня эффективнее одного большого приёма. Тайминг связан с общей стратегией рациона и заготовкой еды.
Тайминг питания — приёмы пищи до, во время и после тренировок
Пре- и пост-тренировочное питание, окно восстановления
Тайминг питания: до, во время и после тренировок, окно восстановления. Стратегии — техники и рекомендации для атлетов.
No entries |