Расчёт КБЖУ — определение суточной потребности в калориях и соотношении макронутриентов под конкретную цель. Формула Миффлина-Сан Жеора считается наиболее точной для расчёта базового метаболизма (BMR), затем результат умножается на коэффициент активности от 1.2 (сидячий образ) до 1.9 (экстремальные нагрузки). Дефицит в десять-двадцать процентов даёт устойчивое снижение веса, профицит в аналогичном диапазоне — набор массы. Соотношение БЖУ зависит от цели: силовые виды требуют больше белка, выносливость — углеводов, кето — жиров. Калькуляторы дают стартовую точку, которую корректируют по реальным результатам. Расчёт КБЖУ связан с целями тренировок и заготовкой еды.
Расчёт КБЖУ — калории, макронутриенты и калькуляторы
Базовый метаболизм, активность и корректировка рациона
Расчёт КБЖУ: калории, белки, жиры, углеводы, калькуляторы. Базовый метаболизм и корректировка — формулы и инструкции.
No entries |