Асаны в йоге — техника, выравнивание и типичные ошибки

Асаны — это позы йоги, которые строятся от внутренних опор наружу: стопы задают направление, таз находит нейтральное положение, позвоночник вытягивается, плечевой пояс раскрывается. Базовые позы — собака мордой вниз, воины, балансы, прогибы, перевёрнутые — имеют свою логику выравнивания, которая не зависит от гибкости. Каждая асана имеет анатомические ориентиры, помогающие распознать границу между работой и травмой. Модификации с использованием пропсов — блоков, ремней, болстеров — позволяют адаптировать позы под особенности строения тела. Асаны связаны с выбором стиля и экипировкой. В реабилитации элементы асан используют для восстановления подвижности.