Набор мышечной массы — гипертрофия и программы тренировок

Набор мышечной массы — это процесс увеличения объёма скелетной мускулатуры через сочетание тренировок, питания и восстановления. Гипертрофия — увеличение размера мышечных волокон — происходит при систематической прогрессии нагрузки: постепенном увеличении веса, объёма или сложности упражнений. Программы строятся вокруг базовых движений с дополнительными изолирующими упражнениями. Питание требует профицита калорий с достаточным количеством белка — обычно от полутора до двух граммов на килограмм массы тела. Восстановление включает сон и дни отдыха между тренировками одной мышечной группы. Набор массы связан с тренажёрным залом и питанием. В бодибилдинге гипертрофия становится соревновательной целью.