Растяжка и мобильность — это практики увеличения амплитуды движения в суставах и эластичности мышц. Статическая растяжка удерживает позу тридцать-шестьдесят секунд, динамическая использует контролируемые махи и вращения, МФР (миофасциальный релиз) работает с плотными участками через роллы и мячи. Мобильность отличается от гибкости: это способность активно контролировать движение в полной амплитуде, а не только пассивно растягиваться. Регулярная работа с мобильностью снижает риск травм и улучшает технику в силовых упражнениях. Растяжка связана с йогой и тренировочными методиками. В фитнесе после сорока работа с суставами становится приоритетом.
Растяжка и мобильность — шпагат и работа с суставами
Статическая, динамическая растяжка и МФР
Растяжка и мобильность: шпагат, статическая и динамическая растяжка, МФР. Работа с суставами и профилактика травм — гайд по гибкости.
No entries |