Свет и циркадные ритмы — режим дня и синий свет

Циркадные ритмы — это внутренние биологические часы организма с периодом около суток, синхронизируемые внешними сигналами, в первую очередь светом. Утренний солнечный свет в первые часы после пробуждения задаёт фазу циркадных ритмов, а синий свет экранов вечером сдвигает её и подавляет выработку мелатонина. Протоколы биохакинга включают утренние прогулки, ограничение синего света за два-три часа до сна, использование тёплого освещения в вечернее время. Световые очки и приложения-фильтры снижают воздействие экранов, но не заменяют естественный свет. Нарушения ритмов связаны с недосыпом, снижением когнитивных функций и метаболическими проблемами. Свет связан с сном и утренними привычками. В вечерних ритуалах управление светом — ключевой элемент.