Менструальный цикл — фактор, влияющий на физическую форму, восстановление и результаты спортсменок. Фолликулярная фаза (первая половина цикла) характеризуется повышенной силой и выносливостью, лютеиновая фаза (вторая половина) — повышенной температурой тела и сниженной переносимостью нагрузок. Планирование тренировок с учётом фаз цикла помогает оптимизировать результаты и снизить риск травм. Гормональные контрацептивы меняют естественный цикл и требуют адаптации программ. Многие элитные спортсменки отслеживают цикл и планируют пиковые нагрузки под соревнования. Менструальный цикл связан с питанием и режимом восстановления.
Менструальный цикл — гормоны, фазы и планирование нагрузок
Как цикл влияет на силу, выносливость и восстановление
Менструальный цикл: гормоны, фазы, планирование нагрузок. Влияние на силу и восстановление — техники и советы для спортсменок.
No entries |